Legen Sie die Hände verschränkt auf die Oberschenkel und atmen Sie langsam aus.

Atmen Sie langsam ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf und dehnen dabei die Wirbelsäule. Halten Sie den Atem kurz an.

Atmen Sie langsam aus und senken Sie dabei Ihre Arme wieder.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Halten Sie Ihre Arme waagrecht auf Brusthöhe und atmen Sie langsam aus. Die Schultern bleiben dabei locker.

Mit langsamer Einatmung öffnen Sie die Arme wieder und ziehen dabei die Ellenbogen waagrecht nach hinten bis Sie die Kontraktion der Schultermuskeln spüren.

Mit langsamer Ausatmung führen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Atmen Sie langsam aus und halten Sie Ihre Arme leicht angewinkelt auf Brustraumhöhe nach vorne – die Handflächen liegen aneinander.

Atmen Sie langsam ein und öffnen dabei Ihre Arme diagonal: den rechten Arm nach oben und leicht nach hinten, den linken Arm nach unten hinten. Drehen Sie den Kopf und senken dabei das Kinn leicht. Blicken Sie auf Ihre rechte ausgestreckte Hand.

Mit der langsamen Ausatmung führen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsstellung vor Ihren Brustraum. Bleiben Sie dabei in den Schultern entspannt.

Atmen Sie langsam ein und öffnen dabei Ihre Arme diagonal: den linken Arm nach oben und leicht nach hinten, den rechten Arm nach unten hinten. Drehen Sie den Kopf und senken dabei das Kinn leicht. Blicken Sie auf Ihre linke ausgestreckte Hand.

Mit der langsamen Ausatmung führen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsstellung vor Ihren Brustraum. Bleiben Sie dabei in den Schultern entspannt. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Atmen Sie langsam aus und halten Sie Ihre Arme vor Ihrem Brustraum angewinkelt, die offenen Handflächen dem Gesicht zugewandt. Die Ellenbogen
berühren sich. Schultern locker lassen.

Öffnen Sie mit einer langsamen Einatmung Ihre Arme gleichmässig nach hinten bis Sie die Kontraktion der Schultermuskulatur erspüren. Ziehen Sie dabei die Ellenbogen leicht nach hinten.

Atmen Sie langsam aus und führen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsstellung zurück. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Strecken Sie Ihren linken Arm mit der geöffneten Handfläche nach oben, die rechte Schulter wie auch der rechte Arm locker nach unten hängen lassen.

Führen Sie die linke Hand über den Kopf an das rechte Ohr – den Ellenbogen leicht zurückziehen.

Neigen Sie den Kopf zur linken Schulter und verbleiben dann kurz in dieser Position. Lassen Sie dabei Ihren Atem ruhig fliesen. Die rechte Schulter bleibt entspannt- Sie spüren ein ein leichtes ziehen vom Hals bis zur Schulter.

Führen Sie nun diese Übung auf der rechten Seite durch und wiederholen Sie den Übungsablauf 5 Mal.

Halten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe nach vorne angewinkelt. Entspannen Sie Ihren Schultergürtel während der gesamten Übung.

Überkreuzen Sie Ihre Arme: Linker Ellenbogen über den rechten Ellenbogen, die Handrücken liegen aneinander.

Überkreuzen Sie nun Ihre Hände : die linke Handinnenfläche berührt die rechte Handinnenfläche, beide Daumen zeigen in Richtung Nase und Stirne. Bleiben Sie während 5 bis 10 Atemzügen in dieser Position.

Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Überkreuzen Sie Ihre Arme: Rechter Ellenbogen über den linken Ellenbogen, die Handrücken liegen aneinander.

Überkreuzen Sie nun Ihre Hände : die linke Handinnenfläche berührt die rechte Handinnenfläche, beide Daumen zeigen in Richtung Nase und Stirne. Bleiben Sie während 5 bis 10 Atemzügen in diesr Position.
Anschliessend Arme locker hängen lassen.

Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und verschränken Sie Ihre Hände auf dem Hinterkopf. Die Ellenbogen werden dabei leicht nach hinten gezogen; die Schultern bleiben dabei locker.

Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und ziehen das Kinn leicht an. Der Nacken wird dabei gedehnt. Verbleiben Sie während 5 Atemzügen in dieser Position.

Nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein indem Sie Kopf und Wirbelsäule aufrichten.

Neigen Sie den Oberkörper zur linken Seite, so weit wie es für Sie möglich ist. Die Wirbelsäule bleibt dabei aufgerichtet.

Neigen Sie den Oberkörper zur rechten Seite, so weit wie es für Sie möglich ist. Die Wirbelsäule bleibt dabei aufgerichtet.

Nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein indem Sie Kopf und Wirbelsäule aufrichten.

Neigen Ihren Kopf nach vorne und ziehen das Kinn leicht an. Der Nacken wird dabei gedehnt. Verbleiben Sie während 5 Atemzügen in dieser Position.

Nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein indem Sie Kopf und Wirbelsäule aufrichten.

Atmen Sie langsam tief ein und neigen mit der Ausatmung den Kopf bis das Kinn den Hals berührt. Die Hände liegen mit geöffneter Handfläche nach oben auf den Oberschenkeln.

Mit der Einatmung drehen Sie Ihren Kopf soweit wie möglich nach links und  schauen dabei über Ihre linke Schulter.

Mit der Ausatmung drehen Sie den Kopf wieder zurück in die Mitte und neigen den Kopf leicht nach vorn.

Mit der Einatmung drehen Sie Ihren Kopf soweit wie möglich nach rechts und schauen dabei über Ihre rechte Schulter.

Mit der Ausatmung drehen Sie den Kopf wieder zurück in die Mitte und neigen den Kopf leicht nach vorn.
Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal auf jede Seite.

Während der Einatmung heben Sie langsam Ihre Schultern bis sie die Ohren berühren.

Mit der Ausatmung lassen Sie Ihre Schultern locker fallen.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Setzen Sie sich mit aufgerichteter Wirbelsäule hin und legen das linke über das rechte Bein.

Legen Sie die rechte Hand auf die Aussenseite des linken Oberschenkels. Führen Sie nun den linken Arm auf Ihren Rücken bis die Fingerspitzen die rechte Taille berühren. Mit der Einatmung richten Sie sich aus dem Becken heraus auf und dehnen den Brustkorb. Mit der Ausatmung drehen Sie sich langsam nach links und blicken über die Schulter nach hinten. Verbleiben Sie ca. 5 bis 10 Atemzüge in dieser Position.

Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und...

...wiederholen die Übung auf die rechte Seite.

Zum Abschluss der Übung lassen Sie Ihren Oberkörper, die Arme und den Kopf entspannt nach vorne sinken.